أصدقائي صديقاتي رواد جريدة ابن النيل المُنَوَّعة
سلام عليكم
جسم الإنسان يحتاج إلى عضلات قويه وسليمه ، ليساعده على حمل الاشياء بسهوله ، وممارسة الاعمال اليوميه بدون جهد وتعب ، حيث كلما كان الجسم ذو عضلات قويه ، كان أقوى على التحمل ، وأكثر صحه وحيويه ، لذلك يجب ان نسعى لتقوية عضلات جسمنا ، لحياه اكثر حيويه ونشاط .
خُلق جسم الإنسان وبه نحو "639عضله" ، موزعه على كافة اعضاء الجسم ، لكي تتم عملها على اكمل وجه ، ولك ان تتخيل عمل العضلات مثلما عمل عمال المصنع ، فالجسم هو المصنع ، والعمال هم العضلات ، فالعضلات هي التي تساعد الجسم على القيام بامور حياتيه اليوميه ، من حركه الاطراف مثل ( اليدين والقدمين ) ، وكذلك حمل الاوزان ، وقس على ذلك أمثلة كثيره ، وكذلك تعمل العضلات على شد الجسم ليبدو اكثر تناسقا وجاذبيه .
لذلك العضلات من أجل تقويتها ، تحتاج إلى برنامجين وهم كالاتي :-
• برنامج صحي غذائي يشكل نسبة 60% لنمو العضلات .
• برنامج رياضي يشكل نسبة 40% لنمو وتقوية العضلات .
فالبرنامج الصحي الغذائي ، يقصد به هو الالتزام بعدة أمور ومن ضمنها :-
1. النوم لساعات كافيه ، حيث النوم الطبيعي ( 7 ساعات ) يساعد كثيرا في نمو العضلات ، حيث عضلاتنا تنمو خلال 24 ساعه بحيث تبلغ ذروة نموها خلال ساعات النمو ، والسبب يرجع إلى هرمون النمو الذي يرمز له علميا بـ ( GH اختصارا لـ Growth hormone) ، وهو ينشط اثناء ساعات النوم .
2. تناول الاطعمة التي يتوفر بها البروتينيات ، والبروتينيات تتواجد في ( الفول ، البيض ، السمك بكافة أنواعه ويفضل سمك التونه ، الحليب ، الجبنة ) .
3. شُرب الماء ، حيث تبلغ النسبه الطبيعيه لشرب الماء بالنسبه للرجال هي 3 لتر من الماء ، وللنساء 2 لتر بشكل يوميا ، وايضا ينصح بالشرب الماء قبل واثناء وبعد ممارسة الرياضه بمختلف انواعها .
4. الاكثار من تناول زيت الزيتون ، حيث زيت الزيتون مفيد لبناء العضلات ، وذلك لاحتوائه على نسبة دهون صحيه .
5. تناول الاغذية التي تحتوي على نسبة عاليه من الكربوهيدرات مثل ( البطاطس ، الأرز ، الخبز ، المعكرونة ) .
وأوضحت الدراسات الطبيه حول نمو العضلات ، بأن تناول " السبانخ " بكثرة ، يساعد على نمو العضلات وتقويتها ، لعلك الان تبادر إلى ذهنك المسلسل الكرتوني " باباي POPEYE " الذي ارتبطت قوته بوجبة السبانخ التي كان يأكلها ، حيث اكتشف بأن السبانخ يحتوي على هرمون حامض نترات وهو يساعد على تقوية العضلات ، لذلك يُنصح بتناول السبانخ يوميا .
وأما عن البرنامج الرياضي ، فهناك نصائح رياضية لتقوية عضلات الجسم للرجال وللسيدات ينصح بها ، وهي كالاتي :-
• نصائح تقوية عضلات الجسم للرجال :-
1. ممارسة رياضة الجري صباحا لمدة ساعة يوميا ، لتقوية عضلات القدمين والافخاذ ، وايضا عضلا الكتفين والصدر .
2. ممارسة رياضة السباحة ، فالسباحه تساعد كثيرا في تنشيط وتقوية عضلات الجسم ، فتمارين السباحه يعمل على تحريك جميع العضلات اثناء التمرين مما يساعد إلى تقويتها .
3. ممارسة تمرين المعدة ، بحيث تستلقي على ظهرك وتثبت قدميك ، وترفع نفسك إلى الاعلى " كانك تريد ان تنهض " دون ان تتحرك قدميك ، هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات المعدة .
4. ممارسة تمرين الصدر ، وهو هبوط منطقة الصدر إلى الاسفل مع تثبيت اليدين على الارض وعدم ثني القدمين ، يكرر هذا التمرين ثلاث جولات ، في كل جولة يمارس 10 مرات .
5. الالتحاق بنادي رياضي لحمل الاثقال .
• نصائح تقوية عضلات السيدات :-
1. ممارسة رياضة المشي يوميا لمدة ساعة على الاقل .
2. تمرين قفز الحبل ، حيث يعمل التمرين لتقوية عضلات القدمين والكتفين .
3. تمرين السباحه .
4. لتقوية عضلات الظهر ، فتستطيع ان تستخدم تمرين الكرسي ، وذلك من خلال تثبيت ذراعيها على مقعد الكرسي ، والنزول إلى الارض ، يكرر هذا التمرين 20 مره .
ومما لا شك فيه ، بأن ممارسة الرياضه الجماعيه سواء للرجال او السيدات هي الافضل على الاطلاق ، فبتالي الانتساب الى نادي رياضي هو الحل الامثل ، اذ ستخضع لبرنامج رياضي من قبل مدرب متخصص سيساعدك لتقوية عضلاتك بشكل يلائم جسمك ، ليبدو اكثر قوة واكثر نشاط .
المصدر :
جريدة ابن النيل المُنَوَّعة
عن :
موسوعة موضوع
تحريرًا في :
الأربعاء 1 يوليو 2015
في الساعة :
1 26 صباحًا
بِرَجَاء عند نقل الخبر ذِكْر المصدر
الى هنا لقاؤنا
موعدنا يتجدد قرييباً
إنتظروني
تحياتي لكم
دائماً على جريدة ابن النيل المُنَوَّعة تجدون كل جديد
سلام عليكم
جسم الإنسان يحتاج إلى عضلات قويه وسليمه ، ليساعده على حمل الاشياء بسهوله ، وممارسة الاعمال اليوميه بدون جهد وتعب ، حيث كلما كان الجسم ذو عضلات قويه ، كان أقوى على التحمل ، وأكثر صحه وحيويه ، لذلك يجب ان نسعى لتقوية عضلات جسمنا ، لحياه اكثر حيويه ونشاط .
خُلق جسم الإنسان وبه نحو "639عضله" ، موزعه على كافة اعضاء الجسم ، لكي تتم عملها على اكمل وجه ، ولك ان تتخيل عمل العضلات مثلما عمل عمال المصنع ، فالجسم هو المصنع ، والعمال هم العضلات ، فالعضلات هي التي تساعد الجسم على القيام بامور حياتيه اليوميه ، من حركه الاطراف مثل ( اليدين والقدمين ) ، وكذلك حمل الاوزان ، وقس على ذلك أمثلة كثيره ، وكذلك تعمل العضلات على شد الجسم ليبدو اكثر تناسقا وجاذبيه .
لذلك العضلات من أجل تقويتها ، تحتاج إلى برنامجين وهم كالاتي :-
• برنامج صحي غذائي يشكل نسبة 60% لنمو العضلات .
• برنامج رياضي يشكل نسبة 40% لنمو وتقوية العضلات .
فالبرنامج الصحي الغذائي ، يقصد به هو الالتزام بعدة أمور ومن ضمنها :-
1. النوم لساعات كافيه ، حيث النوم الطبيعي ( 7 ساعات ) يساعد كثيرا في نمو العضلات ، حيث عضلاتنا تنمو خلال 24 ساعه بحيث تبلغ ذروة نموها خلال ساعات النمو ، والسبب يرجع إلى هرمون النمو الذي يرمز له علميا بـ ( GH اختصارا لـ Growth hormone) ، وهو ينشط اثناء ساعات النوم .
2. تناول الاطعمة التي يتوفر بها البروتينيات ، والبروتينيات تتواجد في ( الفول ، البيض ، السمك بكافة أنواعه ويفضل سمك التونه ، الحليب ، الجبنة ) .
3. شُرب الماء ، حيث تبلغ النسبه الطبيعيه لشرب الماء بالنسبه للرجال هي 3 لتر من الماء ، وللنساء 2 لتر بشكل يوميا ، وايضا ينصح بالشرب الماء قبل واثناء وبعد ممارسة الرياضه بمختلف انواعها .
4. الاكثار من تناول زيت الزيتون ، حيث زيت الزيتون مفيد لبناء العضلات ، وذلك لاحتوائه على نسبة دهون صحيه .
5. تناول الاغذية التي تحتوي على نسبة عاليه من الكربوهيدرات مثل ( البطاطس ، الأرز ، الخبز ، المعكرونة ) .
وأوضحت الدراسات الطبيه حول نمو العضلات ، بأن تناول " السبانخ " بكثرة ، يساعد على نمو العضلات وتقويتها ، لعلك الان تبادر إلى ذهنك المسلسل الكرتوني " باباي POPEYE " الذي ارتبطت قوته بوجبة السبانخ التي كان يأكلها ، حيث اكتشف بأن السبانخ يحتوي على هرمون حامض نترات وهو يساعد على تقوية العضلات ، لذلك يُنصح بتناول السبانخ يوميا .
وأما عن البرنامج الرياضي ، فهناك نصائح رياضية لتقوية عضلات الجسم للرجال وللسيدات ينصح بها ، وهي كالاتي :-
• نصائح تقوية عضلات الجسم للرجال :-
1. ممارسة رياضة الجري صباحا لمدة ساعة يوميا ، لتقوية عضلات القدمين والافخاذ ، وايضا عضلا الكتفين والصدر .
2. ممارسة رياضة السباحة ، فالسباحه تساعد كثيرا في تنشيط وتقوية عضلات الجسم ، فتمارين السباحه يعمل على تحريك جميع العضلات اثناء التمرين مما يساعد إلى تقويتها .
3. ممارسة تمرين المعدة ، بحيث تستلقي على ظهرك وتثبت قدميك ، وترفع نفسك إلى الاعلى " كانك تريد ان تنهض " دون ان تتحرك قدميك ، هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات المعدة .
4. ممارسة تمرين الصدر ، وهو هبوط منطقة الصدر إلى الاسفل مع تثبيت اليدين على الارض وعدم ثني القدمين ، يكرر هذا التمرين ثلاث جولات ، في كل جولة يمارس 10 مرات .
5. الالتحاق بنادي رياضي لحمل الاثقال .
• نصائح تقوية عضلات السيدات :-
1. ممارسة رياضة المشي يوميا لمدة ساعة على الاقل .
2. تمرين قفز الحبل ، حيث يعمل التمرين لتقوية عضلات القدمين والكتفين .
3. تمرين السباحه .
4. لتقوية عضلات الظهر ، فتستطيع ان تستخدم تمرين الكرسي ، وذلك من خلال تثبيت ذراعيها على مقعد الكرسي ، والنزول إلى الارض ، يكرر هذا التمرين 20 مره .
ومما لا شك فيه ، بأن ممارسة الرياضه الجماعيه سواء للرجال او السيدات هي الافضل على الاطلاق ، فبتالي الانتساب الى نادي رياضي هو الحل الامثل ، اذ ستخضع لبرنامج رياضي من قبل مدرب متخصص سيساعدك لتقوية عضلاتك بشكل يلائم جسمك ، ليبدو اكثر قوة واكثر نشاط .
المصدر :
جريدة ابن النيل المُنَوَّعة
عن :
موسوعة موضوع
تحريرًا في :
الأربعاء 1 يوليو 2015
في الساعة :
1 26 صباحًا
بِرَجَاء عند نقل الخبر ذِكْر المصدر
الى هنا لقاؤنا
موعدنا يتجدد قرييباً
إنتظروني
تحياتي لكم
دائماً على جريدة ابن النيل المُنَوَّعة تجدون كل جديد
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق